DI_ダイエット
調理時間：10分 画像 きのこクリームスープ 材料（2人分） 材料 分量 好みのきのこ 1パック 塩こしょう 適量 バター 5g ★アーモンドミルク（砂糖なし） 200cc ★水 100cc ★コンソメ 小1強 黒こしょう 5振り パセリ 適量 手順 ①小鍋調理（10分） きのこをテキ…
調理時間：10分 画像 紅茶ミルクプリン 材料（2人分） 材料 分量 ＜ ミルクプリン ＞ ★アーモンドミルク 大5 ★生クリーム 120cc ★人工甘味料 [1] 大2 粉ゼラチン 4g ＜ 紅茶プリン ＞ ☆水 80cc ☆紅茶パック 1個 ☆人工甘味料 [1] 大1 粉ゼラチン 1g [1] ラカ…
調理時間：10分 画像 おから蒸しパン 材料（2人分） 材料 分量 ★おから 50g ★卵 1個 ★人工甘味料 [1] 大2 ★ベーキングパウダー 小1 アーモンドミルク（砂糖なし） 大3 バニラエッセンス 3滴 [1] ラカント等 手順 ①レンジ調理（10分） ボウルに★を入れて混ぜ…
調理時間：10分 画像 クリーム豆腐粥 材料（4人分） 材料 分量 ★絹豆腐 300～400g ★アーモンドミルク（砂糖なし） 300cc ★白だし 大2.5 ★バター 20g フレーバー付きサラダチキン [1] 150g 小ねぎ 適量 [1] チーズ風味や明太子風味のサラダチキンを使うと良い…
調理時間：20分 画像 和風ゆずキノコしらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋 ベーコン 30～40g しめじ 半パック（50g） オリーブオイル 大1 ★めんつゆ（二倍濃縮） 大3 ★しょうゆ 小1 ★人工甘味料 [1] 小1 柚子胡椒 4cm 黒こしょう 8振り 小ねぎ 適…
調理時間：10分 画像 サラダチキン豆腐粥 材料（4人分） 材料 分量 ★絹豆腐 300～400g ★水 350cc ★ウェイパー 小2 サラダチキン 1パック ☆片栗粉 大1 ☆水 大2 ごま油 適量 ラー油 適量 小ねぎ 適量 山椒 適量 手順 ①小鍋調理（10分） ★を小鍋に入れてホイッ…
調理時間：10分 画像 メンマ風エリンギ 材料（2人分） 材料 分量 エリンギ 2本 ごま油 小2～3 [1] ★塩 小1/4 ★味の素 4振り ★黒こしょう 8振り しょうゆ 小1/2 ラー油 適量 [1] エリンギを炒めていて全体が油をまとうくらいの量 手順 ①フライパン調理（10分…
調理時間：40分 画像 わかめスープ 材料（2人分） 材料 分量 ねぎ 4cm カットわかめ 大1 ★水 250cc ごま油 大1/2 ☆鶏ガラスープの素 小3/4 ☆白だし 小1 ☆しょうゆ 小1/2 ☆塩 ひとつまみ ☆味の素 2振り ☆黒こしょう 4振り にんにく 1/4片 しょうが 1/4片 しろ…
調理時間：60分 画像 冷やし担々しらたき 材料（2人分） 材料 分量 干ししいたけ（切ったタイプ） 大2 しらたき 2袋 しょうが 1片（2cm四方） ねぎ 20cm ごま油 小2 豆板醬 小1.5 豚ひき肉 小パック（180g） ★鶏ガラスープの素 小1 ★水 100cc ★味噌 大2 ★砂…
調理時間：10分 画像 もやし炒め 材料（2人分） 材料 分量 もやし 200g（1袋） 豚バラ肉 90g ねぎ（青い部分） 10cm にんにく 2片 きくらげ 好みで にんじん 好みで ラード 大1.5 ★片栗粉 小1/2 ★塩 小1/3 ★しょうゆ 小1/2 ★黒こしょう 9振り ★味の素 6振り …
調理時間：15分 画像 こんにゃくの甘辛煮 材料（2人分） 材料 分量 こんにゃく 1丁（250g） ★しょうゆ 大2.5 ★みりん 小2 ★砂糖 小2 ★ごま油 小1/3 かつお節 1パック（2g） 一味唐辛子 適量 手順 ①小鍋調理（15分） こんにゃくをスプーンでテキトーな大きさ…
調理時間：135分 画像 糖質オフココアプリン 糖質オフ抹茶プリン 材料（4食分） 材料 分量 アーモンドミルク（砂糖不使用） 200cc ★人工甘味料 [1] 大3.5 ココアパウダー or 抹茶粉末 小1 卵 1個 粉ゼラチン 5g [1] ラカント等 手順 ①レンジ調理（作業15分＋…
調理時間：65分 画像 おからときな粉のクッキー 材料（10食分） 材料 分量 ★おから 100g ★きな粉 100g ★人工甘味料 [1] 大6 卵 2個分 アーモンドミルク 40cc オリーブオイル 50cc [1] ラカント等 手順 ①オーブン調理（準備15分＋放置20分＋温め30分） ★をよ…
調理時間：50分 画像 オートミールクッキー 材料（8食分） 材料 分量 オートミール 100g アーモンドやくるみ等のナッツ類 60g 卵白 1個分 人工甘味料シロップ [1] 大3 [1] パルスイートなど 手順 ①オーブン調理（50分） 卵を割り、卵白を取り出す ↑に甘味料…
調理時間：15分 画像 おからガトーショコラ 材料（8食分） 材料 分量 卵 2〜3個 人工甘味料 [1] 大5 ココアパウダー 大3 おから 100g [1] ラカント等。粉末タイプだとガリガリの食感になる。シロップタイプの方がしっとり仕上がるのでオススメ。 手順 ①レン…
調理時間：150分 画像 糖質オフプリン 材料（4食分） 材料 分量 ＜ プリン本体 ＞ アーモンドミルク（砂糖なし） 200cc ★人工甘味料 [1] 大3 バニラエッセンス 2滴 卵 1個 粉ゼラチン 5g ＜ カラメル ＞ ☆ゼロキロカロリー甘味料シロップ 大1 ☆インスタント…
調理時間：5分 画像 中華風ドレッシング＋キャベツの千切り 材料（1人分） 材料 分量 キャベツ 1/4玉 ★酢 大1 ★ごま油 大1/2 ★しょうゆ 小1 ★塩 3振り ★ゼロキロカロリー甘味料 小1 ★しょうがチューブ 5cm 手順 ①まな板調理（5分） キャベツを千切りにする（…
調理時間：5分 画像 おからオニオンサラダ 材料（4人分） 材料 分量 おから 70g 玉ねぎ 1/4個 ★ツナ缶 1缶 ★酢 大1/2 ★牛乳 大2 ☆マヨネーズ 大4 ☆塩 ひとつまみ ☆黒こしょう 適量 手順 ①電子レンジ調理（5分） 玉ねぎを薄くスライスにする ↑とおからを耐熱…
調理時間：150分 画像 おからチョコナッツバー 材料（4食分） 材料 分量 カカオ80%以上のチョコ 100g 人工甘味料シロップ [1] 大3 アーモンド [2] 40g おから 40g [1] パルスイート等 [2] ミックスナッツでもいけるけど、アーモンドだけ、もしくはくるみだけ…
調理時間：150分 画像 糖質オフアイス 材料（8食分） 材料 分量 卵 2個 ★ラム酒 小2 ★バニラエッセンス 10滴 ☆生クリーム 200cc ☆人工甘味料シロップ [1] 大2 [1] パルスイート等 手順 ①ボウル調理（150分） 卵を白身と黄身に分ける 卵の白身を泡だて器でガ…
調理時間：1～2日 画像 ピリ辛キムチ 材料（4人分） 材料 分量 ＜ ベース ＞ 白菜 1/4個 粗塩 大2.5 ＜ キムチのり ＞ 昆布 10cm 水 80ml 炊いた米 大2〜3 ＜ ヤンニョム ＞ 大根 2cm にんじん 3cm りんご（千切り用） 1/2個 しょうが（千切り用） 1片（1cm…
調理時間：15分 画像 鶏ムネ肉のレモンソース和え 材料（2人分） 材料 分量 鶏むね肉 1枚 酒 大2 片栗粉 小1 ★ウェイパー 小1 ★レモン汁 小2 ★水 大2 ★黒こしょう 適量 ネギ 5cmくらい ラー油 適量 手順 ①レンジ調理：15分 鶏むね肉をやや薄目に切る ↑を耐熱…
調理時間：15分 画像 鶏肉とネギのさっぱり和え 材料（2人分） 材料 分量 鶏むね肉 or ササミ 100～150g ねぎ 1/3本 ★鶏ガラスープの素 小1 ★にんにくチューブ 小1 ★酢 大1 ★しょうゆ 小1 ★ごま油 小1 ★黒すりごま 適量 手順 ①小鍋調理：15分 鶏むね肉を使う…
調理時間：15分 画像 オニオンスライスサラダ 材料（4人分） 材料 分量 玉ねぎ 1個 ベーコン 100g ★マヨネーズ 大2 ★コンソメ 小1/2 ★黒こしょう 適量 手順 ①レンジ調理：15分 玉ねぎを薄くスライスにする（好みでもう少し細かく切ってもOK） ベーコンを小さ…
調理時間：30分 画像 鶏ガラ野菜スープ 材料（4人分） 材料 分量 大根 2cm 人参 3cm 白菜 1/8束 玉葱 1/4個 えのき 1/2束 白滝 1袋 鶏胸肉 1/4枚 ★塩 小1/2 ★鶏ガラスープの素 大1 水 300ml スイートコーン 1/2缶 手順 ①鍋調理（30分） 大根と人参をテキトー…
調理時間：30分 画像 トマト野菜スープ 材料（4人分） 材料 分量 きのこ類 [1] 適量 根菜 [2] 適量 青い野菜 [3] 適量 肉 [4] 適量 トマト缶 1缶（汁ごと） 水 400ml コンソメ（キューブ） 2個 ※小4相当 塩こしょう 適量 粗びき黒こしょう 適量 粉チーズ 適…
調理時間：15分 画像 白滝冷麺 材料（1人分） 材料 分量 卵 2個 鶏胸肉 or ササミ 適量 キュウリ 1/3本 ミニトマト 2個 白滝 1パック キムチ 適量 氷 適量 白ごま 適量 ★砂糖 [1] 大1 ★しょうゆ 大1 ★ごま油 大1 ★酢 or レモン汁 大1 ★鶏ガラスープの素 小1 …
調理時間：15分 画像 ちくわ煮込み 材料（2人分） 材料 分量 ちくわ 4本（1袋） 絹厚揚げ [1] 1丁（10cm四方程度） かつお節 3g ★味の素 5〜8振り ★塩 小1/3 ★水 200cc 小ねぎ 適量 [1] 「煮込んでおいしい絹厚揚げ」を使うとうまい 手順 ①小ぶりフライパン…
調理時間：15分 画像 白菜のサラダ 材料（4人分） 材料 分量 白菜 1/16個 かつお節 4g ★マヨネーズ 大2 ★すりごま 大2 ★めんつゆ（濃縮3倍） 大1 ★砂糖 ひとつまみ ラー油 適量 手順 ①まな板調理：15分 ★を混ぜておく 白菜を横に二等分し、芯と葉の部分に分…
調理時間：20分 画像 鶏むね肉のステーキ 材料（1人分） 材料 分量 鶏むね肉 1枚 塩 小1/3 小麦粉 適量 ☆オリーブオイル 大1 ☆バター 10g ☆にんにく（スライス） 1片分 ★バター 20g ★にんにくチューブ 4cm ★しょうゆ 大1 ★みりん 大1 黒こしょう 適量 手順 ①…
