DI_ダイエット
調理時間：5分 画像 そら豆とトマトのオニオンツナサラダ 材料（4人分） 材料 分量 ひよこ豆 1缶 ツナ缶 1缶 トマト 1個 玉ねぎ 1個 ★オリーブオイル 大3.5 ★酢 大1 ★乾燥パセリ 適量（結構多め） ★塩 小1/2 ★黒こしょう 20振り 手順 ①ボウル調理（5分） ひ…
調理時間：3時間半 画像 冷やし漬け大根 材料（4人分） 材料 分量 大根 1/2本 ★水 300cc ★白だし 大3.5 ★オイスターソース 小2 ★塩 小1/3 鰹節 適量 大葉 適量 手順 ①フライパン調理（30分＋3時間放置） 大根を7～8mm幅の輪切りにした後に、1/6サイズくらい…
調理時間：10分 画像 油しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） 豚バラ肉 3枚 ★ねぎ（みじん切り） 5cm ★鶏ガラスープの素 小1.5 ★オイスターソース 小1 ★酢 小1/2 ★水 小2 ★黒こしょう 15振り ★ごま油 小1 ラー油 適量 小ねぎ 適量 手順 ①…
調理時間：10分 画像 豚骨風しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ねぎ 適量 ★牛乳 400cc ★ごま油 大1 ★鶏ガラスープの素 大1 ★オイスターソース 小1 ★にんにくチューブ 大1/2 キムチ 適量 手順 ①レンジ調理（5分） しらたきをテキトーに…
調理時間：20分 画像 酸辣湯しらたき 材料（2人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ねぎ 10cm にんじん 4cm しいたけ（しめじ） 2個 豚挽肉 200g 黒こしょう 10振り 水 400cc ★鶏ガラスープの素 大1/2 ★つゆの素 [1] 大4 ★昆布つゆ [1] 大2 ★酢 大2 ★片栗…
調理時間：20分 画像 冷や汁しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） 大葉 3枚 ねぎ（白い部分） 10cm きゅうり 1/4本 みょうが 1個 しょうが 1片（3cm四方くらい） ★つゆの素 [1] 大2 ★昆布つゆ [1] 大2 ★味噌 大1 ★さば味噌缶 1/2缶 ★白ご…
調理時間：15分 画像 麻婆しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） にんにく 1片 しょうが 1片（1cm四方くらい） 豚挽肉 150g ★水 100cc ★酒 大1 ★しょうゆ 大1/2 ★豆板醤 小2 ★甜麺醤 小1 ★人工甘味料 [1] 小1～2 ★鶏ガラスープの素 小1/2 …
調理時間：5分 画像 つけ麺風しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） 魚介豚骨つけ麺スープ [1] 2袋（40g×2） いりごま 適量 青ねぎ 適量 [1] ヤマサ魚介豚骨まぜ麺スープ等 手順 ①レンジ調理（5分） しらたきをテキトーに切った後に耐熱容…
調理時間：8分 画像 蒙古タンメン中本風しらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） 蒙古タンメン中本 旨辛豆腐スープ 1個 手順 ①レンジ調理（8分） お湯を沸かして蒙古タンメン中本 旨辛豆腐スープに注いでおく しらたきをテキトーに切った後に…
調理時間：35分 画像 おからチョコパウンドケーキ 材料（4食分） 材料 分量 卵 2個 人工甘味料 [1] 大3 生クリーム 200cc おからパウダー 50g 板チョコ（カカオ70%以上） 50g [1] ラカント等 手順 ①オーブン調理（35分） ボウルに卵を入れて電動ホイッパーで…
調理時間：10分 画像 トマトしらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） トマト [1] 1個 ★白だし 大1.5 ★オリーブオイル 大1.5 ★黒こしょう 8振り にんにく 1/2片 大葉 3枚 [1] ミニトマト10個でもOK 手順 ①レンジ調理（10分） しらたきをテキト…
調理時間：5分 画像 冷やしタレしらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ★焼肉のタレ 大2 ★ごま油 大1 ★しょうゆ 大1/2 ★酢 大1/2 ★味の素 2振り 卵黄 1個 青ねぎ 適量 いりごま 適量 ラー油 適量 手順 ①レンジ調理（5分） しらたきをテキト…
調理時間：20分 画像 ニラそぼろしらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 小1袋（150～200g） ニラ 3本 豚挽肉 50g 塩こしょう 適量 鰹節 1g ★オイスターソース 小1 ★しょうゆ 小1 ★酒 大1/2 ★味の素 1振り ★黒こしょう 5振り ★人工甘味料 小1 ごま油 適…
調理時間：5分 画像 ざるしらたき 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） そうめんのつゆ 適量 刻み海苔 適量 青ねぎ 適量 わさび 適量 手順 ①レンジ調理（5分） しらたきをテキトーに切った後に耐熱容器に入れて、しらたきが浸かるまで水を入れてラ…
調理時間：30分 画像 おから餅 材料（4個分） 材料 分量 ★おから 60g ★片栗粉 30g ★水 60cc 水（蒸し用） 100cc ☆しょうゆ 大1.5 ☆酒 大1.5 ☆人工甘味料 [1] 大2 海苔 4枚 [1] ラカント等 手順 ①フライパン（30分） ★の材料をよくこねる [2] ↑を丸形に整形し…
調理時間：15分 画像 おからつくね 材料（4人分） 材料 分量 鶏なんこつ 100g 鶏挽肉（むね） 180g 大葉 適量（ちょっと多めがおいしい） 梅干し 適量 ★おから 100g ★卵 2個 ★しょうがチューブ 大1 ★にんにくチューブ 小1 ★塩こしょう 小1/2 ☆しょうゆ 大2 ☆…
調理時間：30分 画像 おからグラタン 材料（4人分） 材料 分量 鶏むね肉 1/2枚 たまねぎ 1/2個 ほうれん草 3本くらい しめじ たまねぎと同量くらい ★アーモンドミルク（砂糖未使用） 200cc ★水 150cc ★コンソメキューブ 1.5個 ★塩 小1/2～1 ★黒こしょう 10振…
調理時間：10分 画像 しらたきビビン麺 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） きゅうり 1本 ★しょうゆ 小1 ★ごま油 大1 ★酢 大1 ★人工甘味料シロップ [1] 大1/2 ★豆板醤 大1/2 ★甜麺醤 大1/2 [1] パルスイート等 手順 ①レンジ調理（5分） しらたき…
調理時間：15分 画像 納豆しらたき担々麺 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） 半熟卵 1個 しめじ 1/8房 納豆 1パック ★ごま油 大1 ★にんにくチューブ 3cm ☆アーモンドミルク（砂糖なし） 100㏄ ☆水 80㏄ ☆鶏ガラスープの素 小1 ◆味噌 小1 ◆すりご…
調理時間：15分 画像 冷やししらたきラーメン 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） かつおぶし 1パック（2.5g） 豚バラ肉 2枚 酒 大1 半熟卵 1個 ★水 200cc ★にんにくチューブ 3cm ★鶏ガラスープの素 小2.5 ★しょうゆ 小2.5 ★人工甘味料 [1] 小1 …
調理時間：30分 画像 おからバニラクッキー 材料（12枚分） 材料 分量 バター 50g 人工甘味料 [1] 大4 卵 1個 おからパウダー 40g バニラエッセンス 8滴 ココアパウダー 小2（ココア味にする場合） [1] ラカント等 手順 ①オーブン調理（30分） バターをレン…
調理時間：30分 画像 おからカレー 材料（4人分） 材料 分量 こんにゃく 1/3枚 おから 200g ★たまねぎ 1個 ★にんにく 1片 ★しょうが 1片（2cm四方くらい） ★クミンシード 小1 ☆にんじん 5cm ☆なす 1本 ☆きのこ（しめじ、えのきなど） 適量 ◆鶏軟骨（むね） 1…
調理時間：15分 画像 しらたきの塩ラーメン 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ほうれん草 1本 ねぎ（白い部分） 10cmくらい ごま油 小1 ★水 400cc ★塩 小1/3 ★鶏ガラスープの素 小2 ★ほんだし 小1 サラダチキン 小1パック いりごま 適量 手順 ①…
調理時間：20分 画像 しらたきチャプチェ 材料（4人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ピーマン 3個 にんじん 5cm分 たまねぎ 1/2個 ごま油 大1 肉 [1] 100～150g ★しょうゆ 大1 ★酒 大1 ★人工甘味料 [2] 大1 ★鶏ガラスープの素 小1 ★豆板醤 小1（好みで…
調理時間：120分 画像 ベリームース（アイス） 材料（2人分） 材料 分量 ★粉ゼラチン 3g ★水 大2 ☆人工甘味料 [1] 大2 ☆アーモンドミルク（砂糖なし） 大2 ☆冷凍ミックスベリー 30g 生クリーム 100cc [1] ラカントなど 手順 ①レンジ調理（10分＋放置2時間弱…
調理時間：20分 画像 しらたき辛麺 材料（2人分） 材料 分量 しらたき 2袋（500g） ニラ 2本分 にんにく 3片 もやし 2袋（200g） ごま油 大1 鶏ひき肉 小1パック（180g） 豆板醬 大1.5～2 ★水 700cc ★鶏ガラスープの素 大1.5 ★しょうゆ 大3 卵 2個 手順 ①レ…
調理時間：90分 画像 おから塩クッキー 材料（6枚） 材料 分量 バター 60g 人工甘味料 [1] 大5 卵 2個 ☆おからパウダー 60g ☆アーモンドプードル 15g 塩 適量 [1] ラカント等 手順 ①オーブン調理（90分） バターと人工甘味料をボウルに入れてスプーンでバタ…
調理時間：40分 画像 おからスコーン 材料（6個） 材料 分量 卵 1個 ★アーモンドミルク 40cc ★人工甘味料 [1] 大8 ☆おからパウダー 50g ☆アーモンドプードル 30g ☆ベーキングパウダー 小1＋小1/3 バター 30g ブラックチョコレート [2] 15g [1] ラカント等 [2…
調理時間：15分 画像 ねぎ塩しらたき焼きそば 材料（1人分） 材料 分量 しらたき 1袋（250g） ねぎ（青い部分含んでもOK） 2/3本 ★ごま油 大1 ★塩 小1/2 ★鶏ガラスープの素 小1強 ラー油 適量 輪切り唐辛子 適量 手順 ①レンジ調理（5分） しらたきをテキトー…
調理時間：半日 画像 おからチーズケーキ（焼き上がり） おからチーズケーキ（断面） 材料（4人分） 材料 分量 ★クリームチーズ 75g ★人工甘味料 [1] 大3 卵 1個 おから 45g レモン汁 小2 バター 50g クラッカー 30g [1] ラカント等 手順 ①オーブン調理（60…
