調理時間：30分 画像 酸辣湯 酸辣湯_準備 材料（4人分） 材料 分量 トマト 1個 えりんぎ 1/2株 しいたけ 3個 にんじん 3cm 大根 1cm きくらげ 5g しょうが 3cm四方くらい にんにく 2片 ねぎ 10cm 絹豆腐 1丁 しらたき 好みで ★水 900cc ☆しょうゆ 大1.5 ☆鶏…

調理時間：50分 画像 オートミールクッキー 材料（8食分） 材料 分量 オートミール 100g アーモンドやくるみ等のナッツ類 60g 卵白 1個分 人工甘味料シロップ [1] 大3 [1] パルスイートなど 手順 ①オーブン調理（50分） 卵を割り、卵白を取り出す ↑に甘味料…

調理時間：15分 画像 おからガトーショコラ 材料（8食分） 材料 分量 卵 2〜3個 人工甘味料 [1] 大5 ココアパウダー 大3 おから 100g [1] ラカント等。粉末タイプだとガリガリの食感になる。シロップタイプの方がしっとり仕上がるのでオススメ。 手順 ①レン…

調理時間：150分 画像 糖質オフプリン 材料（4食分） 材料 分量 ＜ プリン本体 ＞ アーモンドミルク（砂糖なし） 200cc ★人工甘味料 [1] 大3 バニラエッセンス 2滴 卵 1個 粉ゼラチン 5g ＜ カラメル ＞ ☆ゼロキロカロリー甘味料シロップ 大1 ☆インスタント…

調理時間：5分 画像 中華風ドレッシング＋キャベツの千切り 材料（1人分） 材料 分量 キャベツ 1/4玉 ★酢 大1 ★ごま油 大1/2 ★しょうゆ 小1 ★塩 3振り ★ゼロキロカロリー甘味料 小1 ★しょうがチューブ 5cm 手順 ①まな板調理（5分） キャベツを千切りにする（…

調理時間：5分 画像 おからオニオンサラダ 材料（4人分） 材料 分量 おから 70g 玉ねぎ 1/4個 ★ツナ缶 1缶 ★酢 大1/2 ★牛乳 大2 ☆マヨネーズ 大4 ☆塩 ひとつまみ ☆黒こしょう 適量 手順 ①電子レンジ調理（5分） 玉ねぎを薄くスライスにする ↑とおからを耐熱…

調理時間：135分 画像 キムチキン 材料（4人分） 材料 分量 鶏むね肉 200g キムチ 適量 片栗粉 適量 塩 小1/2 手順 ①フライパン調理（放置120分＋作業15分） 鶏肉を唐揚げサイズのテキトーなサイズに切る ↑の両面に塩をふって下味をつける ↑をキムチに漬けて…

調理時間：5分 画像 豚マヨキムチ 材料（4人分） 材料 分量 豚バラ肉 150g キムチ 適量 マヨネーズ 大3 手順 ①フライパン調理（5分） フライパンにマヨネーズを入れて中火にする ↑に切った豚バラ肉を入れる 豚バラ肉に火が通ったらキムチを入れて完成 特徴 …

調理時間：50分 画像 おからハンバーグ 材料（1人分） 材料 分量 玉ねぎ 1個 合挽肉 200g 塩 7振り ★おから 100g ★ごま油 大1/2 ★顆粒和風だし 小1 ★黒こしょう 適量 ★溶き卵 1個 ★しょうゆ 小2 大根おろし 適量 ポン酢 適量 手順 ①フライパン調理（30分） …

調理時間：150分 画像 おからチョコナッツバー 材料（4食分） 材料 分量 カカオ80%以上のチョコ 100g 人工甘味料シロップ [1] 大3 アーモンド [2] 40g おから 40g [1] パルスイート等 [2] ミックスナッツでもいけるけど、アーモンドだけ、もしくはくるみだけ…

調理時間：15分 画像 シーフードスンドゥブ 材料（4人分） 材料 分量 豚バラ肉 150g ねぎ 適量 シーフードミックス（冷凍） 1パック キムチ 適量 絹豆腐 1パック ★キムチ鍋の素 100cc ★水 200cc 手順 ①小鍋調理（15分） 豚バラ肉と絹豆腐をテキトーに切る ね…

調理時間：150分 画像 糖質オフアイス 材料（8食分） 材料 分量 卵 2個 ★ラム酒 小2 ★バニラエッセンス 10滴 ☆生クリーム 200cc ☆人工甘味料シロップ [1] 大2 [1] パルスイート等 手順 ①ボウル調理（150分） 卵を白身と黄身に分ける 卵の白身を泡だて器でガ…

調理時間：1～2日 画像 ピリ辛キムチ 材料（4人分） 材料 分量 ＜ ベース ＞ 白菜 1/4個 粗塩 大2.5 ＜ キムチのり ＞ 昆布 10cm 水 80ml 炊いた米 大2〜3 ＜ ヤンニョム ＞ 大根 2cm にんじん 3cm りんご（千切り用） 1/2個 しょうが（千切り用） 1片（1cm…

調理時間：15分 画像 鶏ムネ肉のレモンソース和え 材料（2人分） 材料 分量 鶏むね肉 1枚 酒 大2 片栗粉 小1 ★ウェイパー 小1 ★レモン汁 小2 ★水 大2 ★黒こしょう 適量 ネギ 5cmくらい ラー油 適量 手順 ①レンジ調理：15分 鶏むね肉をやや薄目に切る ↑を耐熱…